[...] jest kluczem w rozwoju wysokojakościowej muskulatury. ATP CREATINE jest w pełni bezpiecznym preparatem, należącym do grupy dietetycznych środków spożywczych zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, a w szczególności sportowców, których celem jest zwiększenie masy i siły mięśni. W celu uzyskania jeszcze [...]
Mam pytanie, jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety w wieku 25-30 chcącej stosować dietę CKD. Czytałam, że przyjmuję się wagę ciała i mnoży przez 22. Czy 22 to jakiś współczynnik? do tego należy uwzględnić współczynnik aktywności,to akurat rozumiem. I jeszcze jedno, dla mężczyzny ważącego 80 kg, zapotrzebowanie na węglowodany aktywne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]
Mam jakieś 182 cm wzrostu, waże około 72 kg, moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło 2000 (tu dodałem 200, ponieważ w lecie będzie więcej aktywności). Dzięki tej diecie chciałbym w jak największym stopniu zmniejszyć tkankę tłuszczową (jakieś 16%), ale nie tracić na wadze i w dodatku zwiększać mięśnie. Jako że na dietach się nie znam (tzn. wiem tyle [...]
[...] tym problem wiec nie poszedlem na latfizne i postaralem sie jeden dzien sam ulozyc prosze o wskazowki i pomoc w sprawie tej diety!! dziekuje serdecznie z gory! 1.Obliczylem zapotrzebowanie Kcal 80kg x 24h = 1920 kcal 2.Obliczylem wspolczynik Aktywnosci 1920 x 1,3 =2500 kcal 3.Odjelem od tych 2500 kcal jakies 400 kcal i postaralem sie cos [...]
Witam próbowałem policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie wiem czy wszystko jest ok... wiec moja waga to 80 kg zapotrzebowanie to ok 2000 kal biorac pod uwagę ze ćwiczyć mam 5 razy w tygodniu (siłowe)... co do reszty to wyszło mi: B 160g T 80g W 160g redukcja wagi i coś mi tu nie pasuje ... prosze o korekte wyjasnienie i wyrozumiałość gdyż [...]
Siema wszystkim, przedstawiam wam mój dziennik treningowy, zdecydowałem się go założyć gdyż będzie to fajne uzupełnienie do treningów oraz liczę na cenne porady, ponieważ ćwiczę od niedawna i nie mam jeszcze takie rozeznania w temacie. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przede wszystkim klatka i barki gdyż jak zobaczycie [...]
Cześć wszystkim! Nazywam się Radek i jestem nowy na forum. Ten temat/bloga zakładam po to aby mieć większą motywacje do ćwiczeń jak i do prowadzenia diety. Chcę zastosować IF’a jako sposobu na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej jak i poprawić swoje samopoczucie – oczywiście wraz z treningami siłowymi i w późniejszym czasie redukcji [...]
[...] a wieczory chce spedzac z dzieckiem w domu ew na spacerku. dzis porobie foty w domu i dodam je do tematu. nie wklejam na razie diety gdyz nie wiem czy mam dobrze rozpisane zapotrzebowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 104 Wzrost: 183 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 108 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 44 [...]
[...] mięśnie - jak źle kombinuje to proszę o pomoc. Więc tak, wiek 21 lat typ pracy - raczej siedzący waga - około 80kg wzrost 178cm problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki 2)Brokuły+ Kalafior+ [...]
[...] jak idzie zauważyć poziom tkanki tłuszczowej bardzo wysoki. Mierzyłem własnoręcznie, miarą krawiecką. Niestety, właśnie dużo tłuszczu ucieka mi w brzuch. DIETA: Dzienne zapotrzebowanie: B:220 (2,0) T:55 (0,5) W:440 (4,0) kcal:3135 1 posiłek --2 jajka --mleko 0,5 % 200 mln --płatki owsiane 100 gr --rodzynki 30 gr -- [...]
[...] o jakeis 3kg. jestem dosyc szczupły, ale do wrzesnia/pazdziernika chce znow schudnac w pasie a przedewszystkim jest to moje 2 podejscie do pozbycia sie lipomastii. zapotrzebowanie: 80kg * 24 * 1,3 = ~2500kcal dieta: dodaje obrazek zeby bylo widac wszystkie wartosci, bo to nizej na 100% się rozjedzie :] [...]
Witam. Troche artykulow poczytalem (jeszcze nie majac konta) ,lecz nadal mam duze watpliwosci. Waze 66kg Wzrost 178cm Budowa : Ekto Zapotrzebowanie kaloryczne : 2528 kcal Uwagi : Szybki metabolizm Staz : Powiedzmy ,ze zielony :] I Sniadanko 7.00 badz 8.00 -płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp [...]
Yo Przez ostatnie 40 dni bylem na diecie LC, zbilem z 87 do 80 kg w pasie zeszlo prawie 10 cm, zostalo jeszcze troche fatu ale teraz biore sie za nabieranie masy mięśniowej ;) Plan do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih [...]
[...] przybrac na masie z 72 aktualnie do 80 kg !!! mam 172 cm 22 waga 72 jw, Mam wage firmy beura czy jakos tak xD oblicza kalorie poziom tkanki itp itd. i wykazala ze mam zapotrzebowanie na 3298 kal. uwazam ze to dosyc duzo skoro schudlem z 77 na 72 (redukacja) ale nie o to chodzi wszedlem w dzial diet i przerazilo mnie te wzory do obliczania [...]
[...] diety, od razu od sierpnia zaczynam kolejny cykl kreatyny (8 tygodni) chcę przytyć do minimum 90kg po czym wykonać swoją pierwszą redukcję. Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3300 kcal. Dokładam więc do tego 400, aby była nadwyżka, czyli dieta na 3700 kcal. Prosiłbym o korekty / wskazówki / rady co do ułożonej [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetycznie brak skłonności do łysienia ani nadmiernego owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ze wzoru 2200 kcal, całkowite zapotrzebowanie to ok. 5000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 195 klasyk, RAW -przysiad: 150 Na cykl decyduję się ponieważ mam duże szanse rozpocząć [...]
[...] czy basen wystarczy ? 2.) musze mieć jedzenie przed i po treningowe ?? 3.) musze dodac troche białka, wiec co polecacie (wyszło mniej. patrz niżej.) Pozdrawiam. moje zapotrzebowanie: KALORIE 2196 BIAŁKO 160 TŁUSZCZE 80 WEGLOWODANY 209 To co obliczył mi program vitalmax przy aktywności 1,3 to podaje: Kalorie 23,4 --> mam rozumieć że to [...]